Crunch en polea
También buscado como: Cable Side Crunch
Músculo principal🎯 Abdomen
Material🧰 Polea
Zona🎯 Core/Abdomen
paso a paso6
Cómo se hace paso a paso
- Coloca un mango de cable en una polea baja y ponte de pie de lado a la máquina.
- Agarra el mango con la mano más alejada de la máquina y coloca la otra mano en tu cadera.
- Coloca los pies separados a la altura de los hombros y flexiona ligeramente las rodillas.
- Con el abdomen activado, flexiona la cintura hacia el lado, bajando el codo hacia la cadera.
- Haz una pausa por un momento en la parte inferior, luego regresa lentamente a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.
Lo que necesitas para este ejercicio
Este ejercicio se hace con Polea. Si te falta, esto es lo que vendemos en nuestro catálogo:
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Antes de cargar peso
Empieza sin peso o muy ligero hasta que el movimiento te salga solo. Si notas dolor articular (no el ardor del músculo), para. Este texto es informativo y no sustituye a un entrenador ni a un profesional sanitario.