Sentadilla sin peso
También buscado como: Jump Squat
Músculo principal🎯 Glúteo
Material🧰 Peso corporal
Zona🦵 Pierna
paso a paso6
Cómo se hace paso a paso
- Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
- Baja el cuerpo hacia una posición de sentadilla flexionando las rodillas y empujando las caderas hacia atrás.
- Salta de forma explosiva desde el suelo, extendiendo las caderas, las rodillas y los tobillos.
- Mientras estás en el aire, lleva rápidamente los brazos hacia adelante para mantener el equilibrio.
- Aterriza suavemente sobre la punta de los pies y pasa de inmediato a la siguiente repetición.
- Repite el número de repeticiones deseado.
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Antes de cargar peso
Empieza sin peso o muy ligero hasta que el movimiento te salga solo. Si notas dolor articular (no el ardor del músculo), para. Este texto es informativo y no sustituye a un entrenador ni a un profesional sanitario.