Peso muerto sumo
También buscado como: Barbell Sumo Deadlift
Músculo principal🎯 Glúteo
Material🧰 Barra
Zona🦵 Pierna
paso a paso7
Cómo se hace paso a paso
- Ponte de pie con los pies más separados que el ancho de los hombros, con las puntas de los pies hacia afuera.
- Coloca una barra en el suelo frente a ti, centrada entre los pies.
- Flexiona las rodillas y baja las caderas, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado, para sujetar la barra con agarre prono.
- Activa el core y empuja con los talones para levantar la barra del suelo, extendiendo las caderas y las rodillas simultáneamente.
- Al levantar, mantén el pecho elevado y la espalda recta, y empuja las caderas hacia adelante para activar completamente los glúteos.
- Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial, manteniendo el control durante todo el movimiento.
- Repite el número de repeticiones deseado.
Lo que necesitas para este ejercicio
Este ejercicio se hace con Barra. Si te falta, esto es lo que vendemos en nuestro catálogo:
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Antes de cargar peso
Empieza sin peso o muy ligero hasta que el movimiento te salga solo. Si notas dolor articular (no el ardor del músculo), para. Este texto es informativo y no sustituye a un entrenador ni a un profesional sanitario.