Press de gemelos en máquina
También buscado como: Lever Calf Press
Músculo principal🎯 Gemelo
Material🧰 Máquina
Zona🦶 Gemelo/Tobillo
paso a paso7
Cómo se hace paso a paso
- Ajusta el asiento de la máquina de palanca de modo que los hombros queden alineados con la almohadilla de la palanca.
- Coloca los dedos de los pies sobre la almohadilla de la palanca, con los talones colgando fuera del borde.
- Sujeta las asas o los soportes laterales para mayor estabilidad.
- Empuja la almohadilla de la palanca hacia abajo extendiendo los tobillos, contrayendo los músculos de las pantorrillas.
- Haz una pausa por un momento en la parte baja del movimiento.
- Vuelve lentamente a la posición inicial dejando que los talones se eleven de nuevo.
- Repite el número de repeticiones deseado.
Lo que necesitas para este ejercicio
Este ejercicio se hace con Máquina. Si te falta, esto es lo que vendemos en nuestro catálogo:
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Empieza sin peso o muy ligero hasta que el movimiento te salga solo. Si notas dolor articular (no el ardor del músculo), para. Este texto es informativo y no sustituye a un entrenador ni a un profesional sanitario.