Salto al cajón
También buscado como: Box Jump Down With One Leg Stabilization
Músculo principal🎯 Gemelo
Material🧰 Peso corporal
Zona🦶 Gemelo/Tobillo
paso a paso6
Cómo se hace paso a paso
- Ponte de pie frente a una caja o plataforma con los pies separados a la altura de los hombros.
- Flexiona las rodillas y salta sobre la caja, aterrizando suavemente con un pie sobre la caja y el otro pie colgando del borde.
- Estabilízate sobre la caja con el pie que está sobre ella, mientras mantienes el otro pie fuera del suelo.
- Mantén esta posición durante unos segundos, activando los músculos de la pantorrilla para conservar el equilibrio.
- Baja lentamente con el pie que está sobre la caja, volviendo a la posición inicial.
- Repite el ejercicio con la otra pierna.
Ejercicios similares
Antes de cargar peso
Empieza sin peso o muy ligero hasta que el movimiento te salga solo. Si notas dolor articular (no el ardor del músculo), para. Este texto es informativo y no sustituye a un entrenador ni a un profesional sanitario.