Dos tiempos (cargada y envión)
También buscado como: Kettlebell One Arm Clean And Jerk
Músculo principal🎯 Deltoides
Material🧰 Kettlebell
Zona🦾 Hombro
paso a paso5
Cómo se hace paso a paso
- Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una pesa rusa con una mano en agarre prono.
- Flexiona ligeramente las rodillas y inclínate desde las caderas, bajando la pesa rusa entre las piernas.
- Extiende explosivamente las caderas, las rodillas y los tobillos, usando el impulso para hacer que la pesa rusa suba hasta la altura del hombro.
- Cuando la pesa rusa llegue a la altura del hombro, rota la muñeca y lanza la mano recta hacia arriba, bloqueando el brazo por encima de la cabeza.
- Baja la pesa rusa de vuelta a la posición inicial y repite el número de repeticiones deseado.
Lo que necesitas para este ejercicio
Este ejercicio se hace con Kettlebell. Si te falta, esto es lo que vendemos en nuestro catálogo:
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Antes de cargar peso
Empieza sin peso o muy ligero hasta que el movimiento te salga solo. Si notas dolor articular (no el ardor del músculo), para. Este texto es informativo y no sustituye a un entrenador ni a un profesional sanitario.