Sentadilla con barra
También buscado como: Barbell Full Squat
Músculo principal🎯 Glúteo
Material🧰 Barra
Zona🦵 Pierna
paso a paso8
Cómo se hace paso a paso
- Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.
- Sujeta la barra sobre la parte superior de la espalda, apoyándola en los trapecios o los deltoides posteriores.
- Activa el core y mantén el pecho elevado mientras comienzas a bajar el cuerpo.
- Flexiona las rodillas y las caderas, empujando las caderas hacia atrás y hacia abajo como si te sentaras en una silla.
- Baja hasta que los muslos queden paralelos al suelo o un poco por debajo.
- Mantén las rodillas alineadas con los dedos de los pies y el peso sobre los talones.
- Empuja con los talones para volver a ponerte de pie, extendiendo las caderas y las rodillas.
- Repite el número de repeticiones deseado.
Lo que necesitas para este ejercicio
Este ejercicio se hace con Barra. Si te falta, esto es lo que vendemos en nuestro catálogo:
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Antes de cargar peso
Empieza sin peso o muy ligero hasta que el movimiento te salga solo. Si notas dolor articular (no el ardor del músculo), para. Este texto es informativo y no sustituye a un entrenador ni a un profesional sanitario.