Peso muerto a una pierna
También buscado como: Dumbbell Single Leg Deadlift
Músculo principal🎯 Glúteo
Material🧰 Mancuerna
Zona🦵 Pierna
paso a paso7
Cómo se hace paso a paso
- Ponte de pie con los pies separados a la altura de las caderas, sujetando una mancuerna con la mano derecha.
- Traslada tu peso a la pierna izquierda y levanta el pie derecho ligeramente del suelo.
- Manteniendo la espalda recta, inclínate hacia adelante desde las caderas y baja la mancuerna hacia el suelo.
- Al mismo tiempo, extiende la pierna derecha recta hacia atrás, manteniendo una ligera flexión en la rodilla izquierda.
- Baja la mancuerna hasta que tu torso y tu pierna derecha queden paralelos al suelo.
- Haz una pausa por un momento, luego activa los glúteos y los isquiotibiales para volver a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.
Lo que necesitas para este ejercicio
Este ejercicio se hace con Mancuerna. Si te falta, esto es lo que vendemos en nuestro catálogo:
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Antes de cargar peso
Empieza sin peso o muy ligero hasta que el movimiento te salga solo. Si notas dolor articular (no el ardor del músculo), para. Este texto es informativo y no sustituye a un entrenador ni a un profesional sanitario.