Cargada con barra
También buscado como: Power Clean
Músculo principal🎯 Femoral
Material🧰 Barra
Zona🦵 Pierna
paso a paso8
Cómo se hace paso a paso
- Comienza con la barra en el suelo frente a ti, con los pies separados a la altura de los hombros.
- Agáchate y agarra la barra con un agarre prono, un poco más separado que la anchura de los hombros.
- Mantén la espalda recta y el pecho hacia arriba al levantar la barra del suelo, extendiendo las caderas y las rodillas.
- Cuando la barra llegue a la mitad del muslo, tira de ella explosivamente hacia arriba, encogiendo los hombros y llevando los codos hacia arriba y hacia los lados.
- Cuando la barra alcance su punto más alto, baja rápidamente debajo de ella, rotando los codos y atrapando la barra sobre los hombros en una posición de sentadilla frontal.
- Ponte de pie con la barra, extendiendo completamente las caderas y las rodillas.
- Baja la barra de nuevo a la posición inicial, manteniendo el control del peso durante todo el movimiento.
- Repite el número de repeticiones deseado.
Lo que necesitas para este ejercicio
Este ejercicio se hace con Barra. Si te falta, esto es lo que vendemos en nuestro catálogo:
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Antes de cargar peso
Empieza sin peso o muy ligero hasta que el movimiento te salga solo. Si notas dolor articular (no el ardor del músculo), para. Este texto es informativo y no sustituye a un entrenador ni a un profesional sanitario.