Peso muerto rumano
También buscado como: Barbell Romanian Deadlift
Músculo principal🎯 Glúteo
Material🧰 Barra
Zona🦵 Pierna
paso a paso8
Cómo se hace paso a paso
- Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y los dedos de los pies apuntando hacia delante.
- Sujeta la barra con un agarre pronado, manos un poco más separadas que el ancho de los hombros.
- Flexiona las caderas, manteniendo la espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas.
- Baja la barra hacia el suelo, manteniéndola cerca del cuerpo.
- Siente el estiramiento en los isquiotibiales mientras bajas la barra.
- Cuando sientas el estiramiento en los isquiotibiales, empuja las caderas hacia delante y ponte de pie.
- Aprieta los glúteos en la parte alta del movimiento.
- Baja la barra de vuelta a la posición inicial y repite el número de repeticiones deseado.
Lo que necesitas para este ejercicio
Este ejercicio se hace con Barra. Si te falta, esto es lo que vendemos en nuestro catálogo:
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Antes de cargar peso
Empieza sin peso o muy ligero hasta que el movimiento te salga solo. Si notas dolor articular (no el ardor del músculo), para. Este texto es informativo y no sustituye a un entrenador ni a un profesional sanitario.