Elevación de piernas
También buscado como: Seated Leg Raise
Músculo principal🎯 Abdomen
Material🧰 Peso corporal
Zona🎯 Core/Abdomen
paso a paso5
Cómo se hace paso a paso
- Siéntate en un banco plano con la espalda recta y los pies planos sobre el suelo.
- Coloca las manos a los lados del banco para apoyarte.
- Manteniendo las piernas rectas, levántalas lentamente frente a ti hasta que queden paralelas al suelo.
- Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado.
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Antes de cargar peso
Empieza sin peso o muy ligero hasta que el movimiento te salga solo. Si notas dolor articular (no el ardor del músculo), para. Este texto es informativo y no sustituye a un entrenador ni a un profesional sanitario.