Bicho muerto (dead bug)
También buscado como: Dead Bug
Músculo principal🎯 Abdomen
Material🧰 Peso corporal
Zona🎯 Core/Abdomen
paso a paso7
Cómo se hace paso a paso
- Túmbate boca arriba con los brazos extendidos hacia el techo.
- Flexiona las rodillas y levanta las piernas del suelo, formando un ángulo de 90 grados en las caderas y las rodillas.
- Activa el core y la zona lumbar para presionar la zona lumbar contra el suelo.
- Baja lentamente el brazo derecho y la pierna izquierda hacia el suelo, manteniéndolos rectos y justo por encima del suelo.
- Haz una pausa breve y luego vuelve a la posición inicial.
- Repite el movimiento con el brazo izquierdo y la pierna derecha.
- Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.
Ejercicios similares
Antes de cargar peso
Empieza sin peso o muy ligero hasta que el movimiento te salga solo. Si notas dolor articular (no el ardor del músculo), para. Este texto es informativo y no sustituye a un entrenador ni a un profesional sanitario.