Thruster con bilanciere

Cercato anche come: Barbell Thruster

Muscolo principale🎯 Deltoidi
Attrezzatura🧰 Bilanciere
Zona🦾 Spalle
passo passo5

Come si fa passo passo

  1. Inizia con i piedi a larghezza delle spalle, tenendo un bilanciere all'altezza delle spalle con una presa sopra la testa.
  2. Abbassati in posizione squat piegando le ginocchia e spingendo indietro i fianchi.
  3. Quando raggiungi il fondo dello squat, spingi esplosivamente attraverso i talloni per alzarti, premendo contemporaneamente la barra sopra la testa.
  4. Abbassa il bilanciere all'altezza delle spalle mentre ti abbassi indietro in posizione squat.
  5. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

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Prima di caricare il bilanciere

Inizia senza peso, o molto leggero, finché il movimento non ti viene automatico. Se senti dolore articolare (non il bruciore muscolare), fermati. Contenuto informativo: non sostituisce un allenatore né un professionista sanitario.

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