Panca declinata con bilanciere

Cercato anche come: Barbell Decline Bench Press

Muscolo principale🎯 Pettorali
Attrezzatura🧰 Bilanciere
Zona🫁 Petto
passo passo5

Come si fa passo passo

  1. Sdraiati su una panca declinata con i piedi fissati e la testa più in basso rispetto ai fianchi.
  2. Afferrare il bilanciere con una presa prona leggermente più larga della larghezza delle spalle.
  3. Togli il bilanciere e abbassalo lentamente verso il petto, mantenendo i gomiti piegati.
  4. Fermati per un momento in basso, quindi riporta il bilanciere nella posizione iniziale.
  5. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

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Prima di caricare il bilanciere

Inizia senza peso, o molto leggero, finché il movimento non ti viene automatico. Se senti dolore articolare (non il bruciore muscolare), fermati. Contenuto informativo: non sostituisce un allenatore né un professionista sanitario.

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