Panca piana con bilanciere

Cercato anche come: Barbell Bench Press

Muscolo principale🎯 Pettorali
Attrezzatura🧰 Bilanciere
Zona🫁 Petto
passo passo7

Come si fa passo passo

  1. Sdraiati su una panca con i piedi appoggiati a terra e la schiena premuta contro la panca.
  2. Afferrare il bilanciere con una presa prona leggermente più larga della larghezza delle spalle.
  3. Solleva il bilanciere dal rack e tienilo direttamente sopra il petto con le braccia completamente distese.
  4. Abbassa lentamente il bilanciere verso il petto, mantenendo i gomiti piegati.
  5. Fai una pausa per un momento quando il bilanciere tocca il tuo petto.
  6. Spingi il bilanciere nella posizione iniziale estendendo le braccia.
  7. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

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Prima di caricare il bilanciere

Inizia senza peso, o molto leggero, finché il movimento non ti viene automatico. Se senti dolore articolare (non il bruciore muscolare), fermati. Contenuto informativo: non sostituisce un allenatore né un professionista sanitario.

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