Panca piana con manubri
Cercato anche come: Dumbbell Bench Press
Muscolo principale🎯 Pettorali
Attrezzatura🧰 Manubrio
Zona🫁 Petto
passo passo5
Come si fa passo passo
- Sdraiati disteso su una panca con i piedi piatti a terra e la schiena premuta contro la panca.
- Tieni un manubrio in ogni mano, con i palmi rivolti in avanti e le braccia estese sopra il petto.
- Abbassa lentamente i manubri ai lati del petto, mantenendo i gomiti a 90 gradi.
- Fermati un attimo, poi spingi i manubri di nuovo alla posizione iniziale, estendendo completamente le braccia.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Prima di caricare il bilanciere
Inizia senza peso, o molto leggero, finché il movimento non ti viene automatico. Se senti dolore articolare (non il bruciore muscolare), fermati. Contenuto informativo: non sostituisce un allenatore né un professionista sanitario.