Goblet squat
Cercato anche come: Dumbbell Goblet Squat
Muscolo principale🎯 Quadricipiti
Attrezzatura🧰 Manubrio
Zona🦵 Gambe
passo passo5
Come si fa passo passo
- Stai con i piedi a larghezza delle spalle, tenendo un manubrio verticalmente contro il petto con entrambe le mani.
- Mantenendo il petto sollevato e il core attivo, abbassa il corpo in posizione squat spingendo indietro i fianchi e piegando le ginocchia.
- Continua ad abbassare finché le cosce non sono parallele al suolo, o il più in basso che puoi comodamente.
- Fermati un attimo in fondo, poi spingi attraverso i talloni per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Prima di caricare il bilanciere
Inizia senza peso, o molto leggero, finché il movimento non ti viene automatico. Se senti dolore articolare (non il bruciore muscolare), fermati. Contenuto informativo: non sostituisce un allenatore né un professionista sanitario.