Strappo con bilanciere

Come si fa passo passo

1. Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e il bilanciere a terra davanti a te.
2. Piega le ginocchia e fai perno sui fianchi per abbassarti in posizione tozza, afferrando il bilanciere con una presa prona.
3. Tieni la schiena dritta e il petto in alto mentre spingi i talloni per sollevare il bilanciere da terra, estendendo i fianchi e le ginocchia.
4. Quando il bilanciere raggiunge il livello dei fianchi, tiralo in modo esplosivo verso l'alto, alzando le spalle e tirando i gomiti in alto e lateralmente.
5. Quando il bilanciere raggiunge il punto più alto, scendi rapidamente sotto di esso, assumendo una posizione di squat profondo.
6. Afferra il bilanciere sopra la testa con le braccia completamente distese e le ginocchia piegate.
7. Alzati estendendo le anche e le ginocchia, mantenendo il bilanciere sopra la testa.
8. Abbassare nuovamente il bilanciere nella posizione iniziale invertendo il movimento.
9. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

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