Affondo bulgaro con bilanciere
Cercato anche come: Barbell Side Split Squat
Muscolo principale🎯 Quadricipiti
Attrezzatura🧰 Bilanciere
Zona🦵 Gambe
passo passo6
Come si fa passo passo
- Stai in piedi con i piedi più larghi delle spalle, le dita leggermente rivolte verso l'esterno.
- Tieni un bilanciere sulla parte alta della schiena, appoggiandolo sui trapezi.
- Attiva il core e tieni il petto sollevato mentre abbassi il corpo in posizione accovacciata, piegando ginocchia e fianchi.
- Mentre ti abbassi, spingi le ginocchia verso i lati e tieni il peso sui talloni.
- Abbassa finché le cosce non sono parallele al suolo, poi spingi attraverso i talloni per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Prima di caricare il bilanciere
Inizia senza peso, o molto leggero, finché il movimento non ti viene automatico. Se senti dolore articolare (non il bruciore muscolare), fermati. Contenuto informativo: non sostituisce un allenatore né un professionista sanitario.