Leg press
Cercato anche come: Lever Alternate Leg Press
Muscolo principale🎯 Quadricipiti
Attrezzatura🧰 Macchina
Zona🦵 Gambe
passo passo7
Come si fa passo passo
- Regola il sedile e la pedana della macchina con leva nella posizione desiderata.
- Sedersi sulla macchina con la schiena contro lo schienale e i piedi sulla pedana.
- Metti le mani sulle maniglie o sui lati della macchina per stabilità.
- Spingere un piede contro la pedana, estendendo la gamba finché non è quasi completamente diritta.
- Fai una pausa per un momento, poi piega lentamente la gamba e torna alla posizione di partenza.
- Ripeti con l'altra gamba.
- Continua ad alternare le gambe per il numero di ripetizioni desiderato.
Esercizi simili
Prima di caricare il bilanciere
Inizia senza peso, o molto leggero, finché il movimento non ti viene automatico. Se senti dolore articolare (non il bruciore muscolare), fermati. Contenuto informativo: non sostituisce un allenatore né un professionista sanitario.