Calf raise con manubri

Cercato anche come: Dumbbell Seated Calf Raise

Muscolo principale🎯 Polpacci
Attrezzatura🧰 Manubrio
Zona🦶 Polpacci/Caviglie
passo passo6

Come si fa passo passo

  1. Siediti su una panca o una sedia con i piedi piatti a terra e un manubrio appoggiato sulle cosce.
  2. Posiziona le punte dei piedi su una superficie rialzata come un gradino o un blocco, con i talloni che pendono dal bordo.
  3. Tieni il manubrio per stabilità.
  4. Alza i talloni il più in alto possibile, sollevando il peso del corpo sulle punte dei piedi.
  5. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente i talloni fino alla posizione di partenza.
  6. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

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Prima di caricare il bilanciere

Inizia senza peso, o molto leggero, finché il movimento non ti viene automatico. Se senti dolore articolare (non il bruciore muscolare), fermati. Contenuto informativo: non sostituisce un allenatore né un professionista sanitario.

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