Box jump

Cercato anche come: Box Jump Down With One Leg Stabilization

Muscolo principale🎯 Polpacci
Attrezzatura🧰 Corpo libero
Zona🦶 Polpacci/Caviglie
passo passo6

Come si fa passo passo

  1. Mettiti davanti a una scatola o a una piattaforma con i piedi distanti alla larghezza delle spalle.
  2. Piega le ginocchia e salta sulla scatola, atterrando dolcemente con un piede sulla scatola e l'altro che pendeva dal bordo.
  3. Stabilizzati sulla scatola con il piede che è sopra, mantenendo l'altro piede sollevato da terra.
  4. Mantieni questa posizione per qualche secondo, attivando i muscoli del polpaccio per mantenere l'equilibrio.
  5. Scendi lentamente con il piede che è sulla scatola, tornando alla posizione iniziale.
  6. Ripeti l'esercizio con l'altra gamba.

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Prima di caricare il bilanciere

Inizia senza peso, o molto leggero, finché il movimento non ti viene automatico. Se senti dolore articolare (non il bruciore muscolare), fermati. Contenuto informativo: non sostituisce un allenatore né un professionista sanitario.

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