Calf raise a corpo libero

Cercato anche come: Donkey Calf Raise

Muscolo principale🎯 Polpacci
Attrezzatura🧰 Corpo libero
Zona🦶 Polpacci/Caviglie
passo passo5

Come si fa passo passo

  1. Stai con le dita dei piedi su una superficie rialzata, come un gradino o un blocco.
  2. Appoggia le mani su un supporto stabile, come un muro o una ringhiera, per mantenere l'equilibrio.
  3. Alza i talloni il più in alto possibile, sollevando il peso del corpo sulle punte dei piedi.
  4. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente i talloni fino alla posizione di partenza.
  5. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

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Prima di caricare il bilanciere

Inizia senza peso, o molto leggero, finché il movimento non ti viene automatico. Se senti dolore articolare (non il bruciore muscolare), fermati. Contenuto informativo: non sostituisce un allenatore né un professionista sanitario.

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