Trazioni presa supina
Cercato anche come: Chin-Up
Muscolo principale🎯 Dorsali
Attrezzatura🧰 Corpo libero
Zona🔙 Schiena
passo passo5
Come si fa passo passo
- Appenditi a una barra per trazioni con i palmi rivolti verso di te e le mani distanti alla larghezza delle spalle.
- Attiva il core e tira il corpo verso la barra, iniziando con il petto.
- Continua a tirare finché il mento non è sopra il bilanciere.
- Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente il corpo fino alla posizione iniziale.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Esercizi simili
Prima di caricare il bilanciere
Inizia senza peso, o molto leggero, finché il movimento non ti viene automatico. Se senti dolore articolare (non il bruciore muscolare), fermati. Contenuto informativo: non sostituisce un allenatore né un professionista sanitario.