Superman

Cercato anche come: Superman Push-Up

Muscolo principale🎯 Pettorali
Attrezzatura🧰 Corpo libero
Zona🫁 Petto
passo passo6

Come si fa passo passo

  1. Inizia in una posizione di plancia alta con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle e i piedi uniti.
  2. Coinvolgi il core e abbassa il corpo verso terra, mantenendo i gomiti vicini ai fianchi.
  3. Mentre abbassi il corpo, solleva contemporaneamente il braccio destro e la gamba sinistra da terra, estendendoli verso l'esterno.
  4. Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa il braccio e la gamba mentre ti spingi indietro fino alla posizione di partenza.
  5. Ripeti il ​​movimento, questa volta sollevando il braccio sinistro e la gamba destra.
  6. Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.

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Prima di caricare il bilanciere

Inizia senza peso, o molto leggero, finché il movimento non ti viene automatico. Se senti dolore articolare (non il bruciore muscolare), fermati. Contenuto informativo: non sostituisce un allenatore né un professionista sanitario.

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