Squat a corpo libero
Cercato anche come: Jump Squat
Muscolo principale🎯 Glutei
Attrezzatura🧰 Corpo libero
Zona🦵 Gambe
passo passo6
Come si fa passo passo
- Stai con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Abbassa il corpo in una posizione tozza piegando le ginocchia e spingendo indietro i fianchi.
- Salta in modo esplosivo da terra, estendendo i fianchi, le ginocchia e le caviglie.
- Mentre sei a mezz'aria, porta rapidamente le braccia in avanti per mantenere l'equilibrio.
- Atterra dolcemente sulle punte dei piedi e passa immediatamente alla ripetizione successiva.
- Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
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Prima di caricare il bilanciere
Inizia senza peso, o molto leggero, finché il movimento non ti viene automatico. Se senti dolore articolare (non il bruciore muscolare), fermati. Contenuto informativo: non sostituisce un allenatore né un professionista sanitario.