Plank laterale
Cercato anche come: Push-Up To Side Plank
Muscolo principale🎯 Addominali
Attrezzatura🧰 Corpo libero
Zona🎯 Core/Addome
passo passo7
Come si fa passo passo
- Inizia in una posizione push-up con le mani alla larghezza delle spalle e il corpo in linea retta.
- Abbassa il corpo verso terra piegando i gomiti, mantenendo il core impegnato.
- Spingi indietro fino alla posizione di partenza.
- Sposta il peso sulla mano sinistra e ruota il corpo verso destra, sollevando il braccio destro verso il soffitto.
- Mantieni la posizione della plancia laterale per alcuni secondi, quindi torna alla posizione di partenza.
- Ripeti il push-up e il plank laterale sul lato opposto.
- Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.
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Prima di caricare il bilanciere
Inizia senza peso, o molto leggero, finché il movimento non ti viene automatico. Se senti dolore articolare (non il bruciore muscolare), fermati. Contenuto informativo: non sostituisce un allenatore né un professionista sanitario.