Russian twist
Cercato anche come: Russian Twist
Muscolo principale🎯 Addominali
Attrezzatura🧰 Corpo libero
Zona🎯 Core/Addome
passo passo7
Come si fa passo passo
- Sedersi a terra con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento.
- Appoggiati leggermente all'indietro mantenendo la schiena dritta e il core impegnato.
- Tieni le mani unite davanti al petto o tieni un peso se lo desideri.
- Solleva i piedi da terra, in equilibrio sulle ossa del sedere.
- Ruota il busto verso destra, portando le mani o il peso verso il lato destro del corpo.
- Fai una pausa per un momento, quindi ruota il busto verso sinistra, portando le mani o il peso verso il lato sinistro del corpo.
- Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.
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Prima di caricare il bilanciere
Inizia senza peso, o molto leggero, finché il movimento non ti viene automatico. Se senti dolore articolare (non il bruciore muscolare), fermati. Contenuto informativo: non sostituisce un allenatore né un professionista sanitario.