Curl a martello
Cercato anche come: Dumbbell Hammer Curl
Muscolo principale🎯 Bicipiti
Attrezzatura🧰 Manubrio
Zona💪 Braccia
passo passo8
Come si fa passo passo
- Stai dritto con un manubrio in ogni mano, i palmi rivolti verso il busto.
- Tieni i gomiti vicini al busto e ruota i palmi delle mani finché non sono rivolti in avanti.
- Questa sarà la tua posizione di partenza.
- Ora, mantenendo ferme le braccia superiori, espira e arriccia i pesi mentre contrahi i bicipiti.
- Continua ad alzare i pesi finché i bicipiti non sono completamente contratti e i manubri non sono all'altezza delle spalle.
- Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre stringi i bicipiti.
- Poi, inspira e inizia lentamente ad abbassare i manubri fino alla posizione iniziale.
- Ripeti per il numero consigliato di ripetizioni.
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Prima di caricare il bilanciere
Inizia senza peso, o molto leggero, finché il movimento non ti viene automatico. Se senti dolore articolare (non il bruciore muscolare), fermati. Contenuto informativo: non sostituisce un allenatore né un professionista sanitario.