Curl di concentrazione
Cercato anche come: Dumbbell Concentration Curl
Muscolo principale🎯 Bicipiti
Attrezzatura🧰 Manubrio
Zona💪 Braccia
passo passo7
Come si fa passo passo
- Siediti su una panchina con le gambe divaricate e un manubrio in una mano, appoggiando il gomito all'interno della coscia.
- Estendi completamente il braccio e tieni il manubrio con una presa sottomano.
- Mantenendo fermo il braccio superiore, espira e arrotola il peso verso la spalla mentre contrahi i bicipiti.
- Continua ad alzare il manubrio finché i bicipiti non sono completamente contratti e il manubrio non è all'altezza delle spalle.
- Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre stringi i bicipiti.
- Inspira e abbassa lentamente il manubrio alla posizione iniziale.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.
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Prima di caricare il bilanciere
Inizia senza peso, o molto leggero, finché il movimento non ti viene automatico. Se senti dolore articolare (non il bruciore muscolare), fermati. Contenuto informativo: non sostituisce un allenatore né un professionista sanitario.