Calculadoras fitness
Tus números exactos en 5 segundos: calorías, macros, tu 1RM y tu dosis de creatina. Sin registro, sin humo — y con una explicación para que entiendas de dónde sale cada cifra.
Calorías + macros
Con la fórmula Mifflin-St Jeor (la más precisa) calculamos tu gasto y lo ajustamos a tu objetivo.
Proteína 2,0 g/kg (1,8 mantener) · grasa ~0,9 g/kg · el resto, carbohidratos. Estimación: ajusta ±10% según tu progreso real cada 2-3 semanas.
1RM · tu repetición máxima
¿Cuánto levantarías a 1 repetición? Mételo sin arriesgarte al fallo: introduce un peso y las repes que hiciste.
| % de tu 1RM | Peso | Uso típico |
|---|
Estimación (fórmulas Epley y Brzycki). Cuantas más repes metas, menos preciso. No la uses como excusa para ir al fallo con mala técnica.
Dosis de creatina
La creatina se dosifica por tu peso corporal. Aquí tienes tu mantenimiento diario y la fase de carga opcional.
Mantenimiento ~0,03 g/kg (mín. 3 g). La carga (20 g/día repartidos 5-7 días) solo acelera la saturación unos días: es opcional. Sin carga llegas igual en 3-4 semanas.
Aviso. Herramientas orientativas basadas en fórmulas estándar (Mifflin-St Jeor, Epley/Brzycki) y recomendaciones habituales. No sustituyen el consejo de un médico o dietista-nutricionista. Contenido informativo y de afiliación (Amazon.es).