Aprueba las pruebas físicas
de tu oposición
Las marcas exactas de Policía Nacional, Guardia Civil, Ejército y bomberos, un simulador para saber si las superas, y qué suplementos tienen evidencia real para entrenarlas. Ningún bote te hace aprobar — el entrenamiento sí. Nosotros te decimos qué ayuda de verdad y qué es humo.
Elige tu oposición
Las pruebas y el baremo
Marcas de las últimas convocatorias. Son orientativas: el baremo vigente lo fija la convocatoria de cada año en el BOE — enlázalo abajo antes de tomar ninguna decisión.
Herramienta interactiva
¿Superas la marca? 🎯
Elige cuerpo, prueba y tu marca actual. Te decimos si estarías apto según la referencia — y en Policía Nacional (la única que da nota), cuánto te falta para el 10.
Orientativo. La marca exacta y su puntuación dependen de tu convocatoria, sexo y edad. Fuente de las marcas: convocatorias oficiales (ver abajo).
Cómo es la prueba
Vídeo: el circuito de agilidad
Así se ve el circuito de agilidad de Policía Nacional. Vídeo de un canal de preparación física (fuente externa); la ejecución exacta y el baremo vigente están siempre en tu convocatoria oficial.
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Sin humo
Suplementos con evidencia real para opositar
Estos compuestos tienen respaldo científico para apoyar fuerza, energía o recuperación mientras entrenas. Ordenados por lo que más te conviene según las pruebas.
Creatina
Evidencia sólidaEl suplemento más estudiado. Mejora fuerza y potencia en esfuerzos cortos e intensos: dominadas, flexiones, sprints y el circuito de agilidad. 3-5 g al día, todos los días.
Ver mejores creatinas →Cafeína / Pre-entreno
Evidencia sólidaMejora rendimiento, foco y percepción del esfuerzo en carrera y fuerza. Útil el día del examen (con cabeza). 3-6 mg/kg, 45-60 min antes.
Ver pre-entrenos →Electrolitos
Útil en volumen/calorRepones sodio y minerales que pierdes sudando en tiradas largas y días de calor. No es magia para 1.000 m, sí para el volumen de entrenamiento del verano.
Ver electrolitos →Magnesio
Recuperación y calambresApoya la función muscular, el descanso y ayuda con los calambres si andas justo. Clave cuando acumulas sesiones de carrera y fuerza. Por la noche.
Ver magnesio →Proteína
Recuperación muscularPara reparar y construir músculo con el volumen de entrenamiento del opositor. Cómoda para llegar a tu cuota diaria (1,6-2,2 g/kg).
Ver proteínas →Omega-3 y Vitamina D
Salud baseLa base que casi nadie cubre: recuperación, articulaciones e inmunidad para no faltar a ningún entreno. Especialmente D3 en invierno.
Ver omega-3 →Entrena en casa
Equipo para preparar las pruebas
Lo esencial para trabajar dominadas, agilidad y carrera sin depender del gimnasio.
Barra de dominadas
Para la prueba de barra de Policía Nacional y las flexiones/tracción. De puerta, sin tornillos.
Ver barras y equipo →Comba y bandas
Agilidad, coordinación y cardio en poco espacio. Perfectas para el circuito.
Ver comba y bandas →Esterilla y foam roller
Movilidad y recuperación para aguantar el volumen sin lesionarte.
Ver recuperación →Verifica siempre
Fuentes oficiales
Los baremos cambian en cada convocatoria. Consulta SIEMPRE el documento oficial de tu proceso antes de decidir nada:
- 🔹 Policía Nacional — procesos selectivos (policia.es)
- 🔹 Ministerio del Interior — Policía Nacional
- 🔹 Guardia Civil — ingreso Escala de Cabos y Guardias
- 🔹 Orden INT/632/2024 — pruebas y calificación, Policía Nacional (BOE)
- 🔹 Resolución 160/38256/2024 — convocatoria Guardia Civil (BOE)
- 🔹 Orden DEF/15/2026 — pruebas de ingreso Tropa y Marinería (BOE)
- 🔹 BOE — convocatorias y baremos oficiales
- 🔹 Fuerzas Armadas — Tropa y Marinería (reclutamiento.defensa.gob.es)
Dudas frecuentes
Preguntas frecuentes
¿Los suplementos ayudan a aprobar las pruebas físicas?
No directamente. Lo que aprueba es entrenar la fuerza, la carrera y la técnica de cada prueba durante meses. Suplementos como la creatina o la cafeína tienen evidencia para apoyar el rendimiento y la recuperación, pero solo suman si tu entrenamiento, alimentación y descanso ya están bien.
¿La creatina sirve para las dominadas?
Sí, tiene sentido: la creatina mejora la fuerza y la potencia en esfuerzos cortos e intensos, que es justo lo que exige una serie máxima de dominadas o flexiones. Dosis habitual: 3-5 g al día de monohidrato, de forma continuada.
¿Puedo tomar cafeína el día del examen físico?
La cafeína tiene evidencia sólida para mejorar el rendimiento y el foco. Si la usas, pruébala antes en entrenamientos (nunca algo nuevo el día clave) y con una dosis moderada. Consulta las normas antidoping de tu convocatoria si compites en pruebas federadas.
¿Dónde veo el baremo exacto de mi convocatoria?
En el BOE y en las webs oficiales de cada cuerpo (enlaces arriba). Las marcas de esta página son orientativas de convocatorias recientes; el baremo vigente, por sexo y edad, siempre lo fija tu convocatoria.
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Hacer el test · 1 min 🧪Aviso. SuperSuplementos es una web informativa y de afiliación (enlazamos a Amazon.es). No sustituimos el consejo de un médico, un preparador físico ni la información oficial de tu convocatoria. Las marcas mostradas son orientativas de convocatorias recientes y pueden variar cada año por sexo, edad y cuerpo — verifícalas siempre en las fuentes oficiales enlazadas.