Pádel: juega más,
lesiónate menos
El deporte que más crece en España — y el que más codos y hombros manda al fisio. Aquí tienes las lesiones más comunes y cómo prevenirlas, la preparación física que de verdad importa, y qué suplementos tienen evidencia real para hidratarte y recuperar. Ningún bote te cura una lesión: la técnica, la fuerza y el descanso, sí.
Mapa del dolor
Las lesiones del pádel
Toca cada zona: qué es, por qué pasa y cómo prevenirla. La preparación física buena empieza por proteger lo que más se usa.
Sin humo
Suplementos con evidencia real para pádel
Ordenados por lo que más aporta a un jugador de pádel: hidratación en partidos largos, recuperación y apoyo articular.
Electrolitos
Alta utilidadUn partido de 1,5-2 h con calor te vacía de sodio y minerales: ahí aparecen los calambres y el bajón. Reponerlos mantiene rendimiento y concentración hasta el último punto.
Ver electrolitos →Magnesio
Recuperación y calambresApoya la función muscular, el descanso y ayuda con los calambres si andas justo. Útil cuando encadenas partidos entre semana. Por la noche.
Ver magnesio →Colágeno + Vit. C
Apoyo articular (evidencia modesta)Evidencia preliminar de que el colágeno con vitamina C, tomado antes del ejercicio, apoya la síntesis de tejido conjuntivo (tendones, articulaciones). No cura lesiones, pero es un apoyo razonable para articulaciones exigidas.
Ver recuperación →Creatina
Evidencia sólidaMejora la potencia en esfuerzos cortos y repetidos: los sprints, arranques y remates del pádel. 3-5 g al día, a diario.
Ver creatinas →Cafeína
Evidencia sólidaMejora el estado de alerta, la reacción y la percepción del esfuerzo — útil en partidos largos o de tarde. 3 mg/kg, 45-60 min antes.
Ver pre-entrenos →Omega-3
Antiinflamatorio y saludApoya la recuperación y la salud articular. Base sensata si no comes pescado azul. Especialmente si acumulas mucho juego.
Ver omega-3 →Antes de la pista
5 reglas para no lesionarte
Calienta el tren superior
Codo, muñeca y hombro con movilidad y banda elástica 5-10 min antes. Nunca entres en frío a rematar.
Fortalece el antebrazo
Trabajo de agarre y muñeca 2×/semana: es la mejor prevención del codo de padelista.
Revisa técnica y pala
Una técnica mala o una pala inadecuada sobrecargan el codo. Unas clases valen más que cualquier suplemento.
Controla la carga
Deja días de descanso entre partidos. El sobreuso, no un golpe, es la causa nº1 de lesión en pádel.
Escucha las señales
Dolor que no cede en días = para y consulta. Jugar con molestias convierte una tendinitis leve en crónica.
Para entrenar en casa
Equipo útil
Bandas elásticas
Para calentar hombro y antebrazo y hacer el trabajo preventivo del manguito rotador. Baratas e imprescindibles.
Ver bandas →Foam roller
Auto-masaje para descargar antebrazo, gemelo y espalda tras el partido. Ayuda a recuperar movilidad.
Ver foam roller →Botella y shaker
Para llevar tus electrolitos a la pista. Hidratación durante el partido, no solo al final.
Ver botellas →Fuentes médicas
De dónde sale esto
- 🔹 Lesiones de pádel y prevención — Quirónsalud
- 🔹 Epicondilitis (codo de tenista/padelista) — Mayo Clinic
- 🔹 Colágeno + vitamina C y síntesis de tejido conjuntivo — Examine.com
- 🔹 Creatina y cafeína (rendimiento) — JISSN (ISSN)
Prepara tu cuerpo, no solo tu pala
Haz el test de 1 minuto y te decimos qué te conviene según cómo y cuánto juegas — sin venderte humo.
Hacer el test · 1 min 🧪Aviso. Contenido informativo y de afiliación (enlazamos a Amazon.es). No sustituye el diagnóstico ni el tratamiento de un médico o fisioterapeuta. Si tienes dolor persistente, consulta a un profesional.