Ponte per glutei
Cercato anche come: Glute Bridge March
Muscolo principale🎯 Glutei
Attrezzatura🧰 Corpo libero
Zona🦵 Gambe
passo passo6
Come si fa passo passo
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
- Coinvolgi i glutei e solleva i fianchi da terra, formando una linea retta dalle ginocchia alle spalle.
- Tenendo i fianchi sollevati, solleva un piede da terra e avvicina il ginocchio al petto.
- Riporta il piede a terra e ripeti il movimento con l'altra gamba.
- Continua ad alternare le gambe in un movimento di marcia mantenendo la posizione del ponte.
- Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Esercizi simili
Prima di caricare il bilanciere
Inizia senza peso, o molto leggero, finché il movimento non ti viene automatico. Se senti dolore articolare (non il bruciore muscolare), fermati. Contenuto informativo: non sostituisce un allenatore né un professionista sanitario.