Plank
Cercato anche come: Power Point Plank
Muscolo principale🎯 Addominali
Attrezzatura🧰 Corpo libero
Zona🎯 Core/Addome
passo passo6
Come si fa passo passo
- Inizia in una posizione di plancia alta con le mani direttamente sotto le spalle e il corpo in linea retta dalla testa ai piedi.
- Coinvolgi il core e contrai i glutei per mantenere una posizione stabile.
- Abbassa il corpo sugli avambracci, un braccio alla volta, mantenendo una linea retta dalla testa ai piedi.
- Mantieni questa posizione per il tempo desiderato, mantenendo impegnati il core e i glutei.
- Per tornare alla posizione di partenza, spingi gli avambracci e solleva il corpo in una posizione di plancia alta.
- Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Esercizi simili
Prima di caricare il bilanciere
Inizia senza peso, o molto leggero, finché il movimento non ti viene automatico. Se senti dolore articolare (non il bruciore muscolare), fermati. Contenuto informativo: non sostituisce un allenatore né un professionista sanitario.