Pendlay row

Cercato anche come: Barbell Pendlay Row

Muscolo principale🎯 Schiena alta
Attrezzatura🧰 Bilanciere
Zona🔙 Schiena
passo passo6

Come si fa passo passo

  1. Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate.
  2. Piegati in avanti sui fianchi, mantenendo la schiena dritta e il petto in alto.
  3. Afferrare il bilanciere con una presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle.
  4. Tirare il bilanciere verso la parte superiore dell'addome, stringendo insieme le scapole.
  5. Abbassare nuovamente il bilanciere nella posizione iniziale.
  6. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

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Prima di caricare il bilanciere

Inizia senza peso, o molto leggero, finché il movimento non ti viene automatico. Se senti dolore articolare (non il bruciore muscolare), fermati. Contenuto informativo: non sostituisce un allenatore né un professionista sanitario.

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