Swing con kettlebell
Cercato anche come: Kettlebell Swing
Muscolo principale🎯 Glutei
Attrezzatura🧰 Kettlebell
Zona🦵 Gambe
passo passo6
Come si fa passo passo
- Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, le dita dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno.
- Tieni il kettlebell con entrambe le mani davanti al corpo, con le braccia tese.
- Piega leggermente le ginocchia e fai perno sui fianchi, spingendo indietro i glutei.
- Fai oscillare il kettlebell tra le gambe, mantenendo le braccia dritte e la schiena piatta.
- Porta i fianchi in avanti e fai oscillare il kettlebell all'altezza delle spalle, sfruttando lo slancio generato dai fianchi.
- Lascia che il kettlebell oscilli indietro tra le gambe e ripeti il movimento per il numero desiderato di ripetizioni.
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Prima di caricare il bilanciere
Inizia senza peso, o molto leggero, finché il movimento non ti viene automatico. Se senti dolore articolare (non il bruciore muscolare), fermati. Contenuto informativo: non sostituisce un allenatore né un professionista sanitario.