Step-up con manubri
Cercato anche come: Dumbbell Step-Up
Muscolo principale🎯 Glutei
Attrezzatura🧰 Manubrio
Zona🦵 Gambe
passo passo6
Come si fa passo passo
- Mettiti davanti a una panchina o mettiti un passo con un manubrio in ciascuna mano, i palmi rivolti verso il corpo.
- Appoggia il piede destro sulla panca o sul gradino, assicurandoti che tutto il piede sia a contatto con la superficie.
- Spingi attraverso il tallone destro e solleva il corpo sulla panca o sul passo, raddrizzando la gamba destra.
- Alza il piede sinistro sulla panca o sul gradino, in piedi completamente eretto.
- Fai un passo giù con il piede sinistro, seguito dal destro, tornando alla posizione iniziale.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia gamba.
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Prima di caricare il bilanciere
Inizia senza peso, o molto leggero, finché il movimento non ti viene automatico. Se senti dolore articolare (non il bruciore muscolare), fermati. Contenuto informativo: non sostituisce un allenatore né un professionista sanitario.