Squat con bilanciere
Cercato anche come: Barbell Full Squat
Muscolo principale🎯 Glutei
Attrezzatura🧰 Bilanciere
Zona🦵 Gambe
passo passo8
Come si fa passo passo
- Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, le dita leggermente rivolte verso l'esterno.
- Tieni il bilanciere sulla parte superiore della schiena, appoggiandolo sulle trappole o sui deltoidi posteriori.
- Coinvolgi il tuo core e mantieni il petto sollevato mentre inizi ad abbassare il corpo.
- Piega le ginocchia e i fianchi, spingendo i fianchi indietro e in basso come se fossi seduto su una sedia.
- Abbassati finché le cosce non sono parallele al suolo o leggermente più in basso.
- Tieni le ginocchia in linea con le dita dei piedi e il peso sui talloni.
- Spingi i talloni per rialzarti, estendendo i fianchi e le ginocchia.
- Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Esercizi simili
Prima di caricare il bilanciere
Inizia senza peso, o molto leggero, finché il movimento non ti viene automatico. Se senti dolore articolare (non il bruciore muscolare), fermati. Contenuto informativo: non sostituisce un allenatore né un professionista sanitario.