Rack pull
Cercato anche come: Barbell Rack Pull
Muscolo principale🎯 Glutei
Attrezzatura🧰 Bilanciere
Zona🦵 Gambe
passo passo6
Come si fa passo passo
- Posiziona un bilanciere su una rastrelliera all'altezza del ginocchio.
- Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, le dita dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno.
- Piegati sui fianchi e sulle ginocchia per abbassarti e afferra il bilanciere con una presa prona, con le mani alla larghezza delle spalle.
- Coinvolgi il core e solleva il bilanciere estendendo le anche e le ginocchia, tirando indietro le spalle e contraendo i glutei in alto.
- Abbassare il bilanciere nella posizione iniziale piegando le anche e le ginocchia.
- Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Esercizi simili
Prima di caricare il bilanciere
Inizia senza peso, o molto leggero, finché il movimento non ti viene automatico. Se senti dolore articolare (non il bruciore muscolare), fermati. Contenuto informativo: non sostituisce un allenatore né un professionista sanitario.