Leg curl seduto
Cercato anche come: Lever Seated Leg Curl
Muscolo principale🎯 Femorali
Attrezzatura🧰 Macchina
Zona🦵 Gambe
passo passo7
Come si fa passo passo
- Regola la macchina per adattarla al tuo corpo e siediti con la schiena contro lo schienale.
- Posiziona la parte inferiore delle gambe sotto la leva imbottita, appena sopra le caviglie.
- Afferrare le maniglie ai lati della macchina per sostenersi.
- Mantenendo ferma la parte superiore delle gambe, espira e piega le gambe il più possibile.
- Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre contrai i muscoli posteriori della coscia.
- Inspira e abbassa lentamente la leva nella posizione iniziale.
- Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
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Prima di caricare il bilanciere
Inizia senza peso, o molto leggero, finché il movimento non ti viene automatico. Se senti dolore articolare (non il bruciore muscolare), fermati. Contenuto informativo: non sostituisce un allenatore né un professionista sanitario.