Leg curl da sdraiato
Cercato anche come: Lever Lying Leg Curl
Muscolo principale🎯 Femorali
Attrezzatura🧰 Macchina
Zona🦵 Gambe
passo passo7
Come si fa passo passo
- Regola la macchina per adattarla al tuo corpo e seleziona il peso desiderato.
- Sdraiati a faccia in giù sulla macchina con le gambe dritte e i talloni contro la leva imbottita.
- Afferrare le maniglie o i lati della macchina per mantenerla stabile.
- Mantenendo ferma la parte superiore del corpo, espira e piega le gambe il più possibile senza sollevare i fianchi dal cuscino.
- Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre contrai i muscoli posteriori della coscia.
- Inspira e abbassa lentamente la leva nella posizione iniziale.
- Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
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Prima di caricare il bilanciere
Inizia senza peso, o molto leggero, finché il movimento non ti viene automatico. Se senti dolore articolare (non il bruciore muscolare), fermati. Contenuto informativo: non sostituisce un allenatore né un professionista sanitario.