Hack squat
Cercato anche come: Barbell Hack Squat
Muscolo principale🎯 Glutei
Attrezzatura🧰 Bilanciere
Zona🦵 Gambe
passo passo6
Come si fa passo passo
- Inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le dita dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno.
- Tieni il bilanciere dietro le gambe, appoggiandolo sulla parte superiore delle cosce.
- Abbassa il corpo piegando le ginocchia e i fianchi, mantenendo la schiena dritta e il petto in alto.
- Continua ad abbassare finché le cosce non sono parallele al suolo o il più in basso possibile.
- Fai una pausa per un momento, quindi spingi i talloni per tornare alla posizione di partenza.
- Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Esercizi simili
Prima di caricare il bilanciere
Inizia senza peso, o molto leggero, finché il movimento non ti viene automatico. Se senti dolore articolare (non il bruciore muscolare), fermati. Contenuto informativo: non sostituisce un allenatore né un professionista sanitario.