Ginocchia alte
Cercato anche come: High Knee Against Wall
Muscolo principale🎯 Sistema cardiovascolare
Attrezzatura🧰 Corpo libero
Zona❤️ Cardio
passo passo7
Come si fa passo passo
- Mettiti di fronte a un muro con i piedi alla larghezza dei fianchi.
- Metti le mani sul muro per supporto.
- Coinvolgi il core e solleva il ginocchio destro verso il petto, mantenendo il piede sinistro a terra.
- Cambia rapidamente gamba, portando il ginocchio sinistro verso il petto e abbassando il piede destro.
- Continua ad alternare le gambe con un movimento di corsa, portando le ginocchia il più in alto possibile.
- Mantieni un ritmo veloce e mantieni stabile la parte superiore del corpo durante l'esercizio.
- Ripetere per la durata o il numero di ripetizioni desiderato.
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Prima di caricare il bilanciere
Inizia senza peso, o molto leggero, finché il movimento non ti viene automatico. Se senti dolore articolare (non il bruciore muscolare), fermati. Contenuto informativo: non sostituisce un allenatore né un professionista sanitario.