Adduttori a macchina
Cercato anche come: Lever Seated Hip Adduction
Muscolo principale🎯 Adduttori
Attrezzatura🧰 Macchina
Zona🦵 Gambe
passo passo5
Come si fa passo passo
- Regolare l'altezza del sedile e posizionarsi sulla macchina con la schiena appoggiata allo schienale.
- Posiziona i piedi sui poggiapiedi e afferra le maniglie per stabilità.
- Coinvolgi i muscoli adduttori e unisci lentamente le gambe, stringendo l'interno delle cosce.
- Fai una pausa per un momento al picco della contrazione, quindi ritorna lentamente alla posizione di partenza.
- Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Prima di caricare il bilanciere
Inizia senza peso, o molto leggero, finché il movimento non ti viene automatico. Se senti dolore articolare (non il bruciore muscolare), fermati. Contenuto informativo: non sostituisce un allenatore né un professionista sanitario.