Iperestensioni lombari
Cercato anche come: Hyperextension
Muscolo principale🎯 Colonna/lombari
Attrezzatura🧰 Corpo libero
Zona🔙 Schiena
passo passo5
Come si fa passo passo
- Regola la panca per iperestensione in modo che la parte superiore delle cosce poggi sul cuscinetto e i piedi siano fissati.
- Incrocia le braccia sul petto o metti le mani dietro la testa.
- Abbassa la parte superiore del corpo verso terra mantenendo la schiena dritta.
- Fermati per un momento in basso, quindi solleva la parte superiore del corpo fino a quando non è in linea con le gambe.
- Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Prima di caricare il bilanciere
Inizia senza peso, o molto leggero, finché il movimento non ti viene automatico. Se senti dolore articolare (non il bruciore muscolare), fermati. Contenuto informativo: non sostituisce un allenatore né un professionista sanitario.