Dosis por toma, no por bote
El truco más viejo del sector. El frontal dice "5.000 mg de creatina" y detrás descubres que es por 2 cacitos, y que el bote trae 30 tomas de uno.
Busca siempre: "por dosis" / "por ración" / "per serving", y cuántas dosis trae el envase. Ahí se cae la mitad del marketing.
Cuenta rápida: precio ÷ número de tomas reales = coste por toma. Es el único número que permite comparar dos botes. Nosotros lo ponemos en cada ficha de producto precisamente por esto.
La lista de ingredientes va en orden
Los ingredientes se listan de mayor a menor cantidad. Si en una proteína el primer ingrediente no es la proteína, o si en un pre-entreno el primero es un agente de carga, ya sabes qué estás comprando.
Fíjate también en los añadidos: aromas, edulcorantes, antiaglomerantes. No son malos por sí mismos, pero si la lista es larguísima y el activo aparece al final, el producto está más diluido de lo que cuenta el frontal.
Mezclas propietarias: bandera roja
"Blend exclusivo 8.000 mg" que agrupa 12 ingredientes sin decir cuánto hay de cada uno. Es legal y es una forma elegante de esconder que llevan una pizca de lo caro y el resto de lo barato.
Un fabricante que dosifica bien lo pone, porque es su argumento de venta. Si lo esconde, es porque no le conviene enseñarlo.
La dosis, ¿es la que sirve?
Que un ingrediente esté no significa que esté en cantidad útil. Ejemplos concretos y comprobables:
- Creatina monohidrato: 3-5 g al día. Un pre-entreno con 500 mg te está enseñando el ingrediente, no dándotelo.
- Beta-alanina: en torno a 3,2-6,4 g al día para el efecto estudiado.
- Cafeína: ~3-6 mg por kg de peso corporal.
- Citrulina malato: ~6-8 g.
Compara lo que pone la etiqueta con la dosis estudiada. Si no llega, estás pagando por el nombre en el cartel. Tenemos un repaso a fondo en ¿timo o no? y las dosis en beneficios y dosis.
Sellos: cuáles importan
- Informed Sport / Informed Choice: análisis de sustancias dopantes lote a lote. Importa de verdad si compites.
- Creapure®: origen concreto de la creatina monohidrato, con control de pureza. Es real, aunque el monohidrato normal de un fabricante serio también funciona.
- "Premium", "Pro", "Ultra", "Advanced": no significan absolutamente nada. No están regulados.
Lo legal en Europa
En la UE, un complemento alimenticio no puede atribuirse la propiedad de prevenir, tratar o curar una enfermedad. Si un producto insinúa que cura algo, o está incumpliendo la norma, o está jugando con ambigüedades. En ambos casos: mala señal.
Las declaraciones de salud permitidas están reguladas y son bastante sosas ("contribuye al funcionamiento normal de..."). Esa sosería es, irónicamente, la señal de que alguien cumple.
Preguntas frecuentes
¿Qué es una mezcla propietaria y por qué es mala señal?
Es un conjunto de ingredientes agrupados bajo un total, sin especificar la cantidad de cada uno. Permite esconder dosis mínimas de los ingredientes caros. Un fabricante que dosifica bien suele detallarlo.
¿Cómo comparo el precio de dos suplementos?
Divide el precio entre el número de tomas reales del envase, no entre los gramos totales. El coste por toma es lo único comparable entre dos productos.
¿El sello "premium" significa algo?
No. Términos como premium, pro, ultra o advanced no están regulados y no garantizan nada. Los sellos con valor real son los de análisis independiente, como Informed Sport.
¿Puede un suplemento decir que cura algo?
No. En la Unión Europea los complementos alimenticios no pueden atribuirse propiedades de prevenir, tratar o curar enfermedades. Si un producto lo insinúa, desconfía.
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Compara por coste real
En cada ficha calculamos el coste por toma para que compares peras con peras, no frontales de bote.
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